Szeretnél  végre rendszeresen sportolni, de tanácstalan vagy, hogy mivel kezdj?  Esetleg unod már az edzőterem bezártságát, és inkább a szabad levegőn mozognál? Nincs sok időd, de mégis szeretnél egészségesen és fitten élni? Talán fogyni szeretnél, de a diéták és az intenzív edzések eddig nem hoztak sikert?

Ez a sport igazán mindenkié! Legyen szó fiatalokról vagy idősekről, sportolni vágyókról vagy csak egy kis mozgást keresőkről, a nordic walking mindenki számára ideális választás.

Mozogj szabadon, érezd jól magad, és élj egészségesen!

Ha az alábbi csoportok bármelyikébe tartozónak érzed magad, bátran vágj bele, próbáld ki és élvezd a nordic walkingozás jótékony hatásait!

---

---

Természetbe vágyóknak

Sokan vágynak a természetbe, és szeretnék ottlétüket egészségmegőrző, sportos, valamint közösségi célokkal kiteljesíteni. A nordic walking kiváló módja annak, hogy az egész testedet átmozgasd, beleértve a felsőtestedet is, így sokkal hatékonyabb, mint a klasszikus túrázás. Lehetőséged lesz az erdőt megfigyelve ellazulni, miközben tested szinte minden izmát megdolgoztatod.

A nordic walking valódi testi-lelki rekreációs sport, amelyet egyedül és csoportban egyaránt űzhetsz. Ha egész nap a négy fal között voltál vagy autóban ültél, válaszd inkább a parkot vagy az erdőt a zárt edzőterem helyett! A szabadban sportolva mókusokkal találkozhatsz, miközben a madarak csicsergése aranyozza a lelkedet. Sokféleképpen élvezheted a természetet, de ha az egész szervezetedre ható jótékony hatásokat szeretnél kihasználni, a nordic walking tökéletes megoldás.

Garantáltan könnyebb, gyorsabb és élvezetesebb lesz a gyaloglás!

---

Ülő munkát végzőknek

Te is találkoztál már a problémával, hogy napközben sokat kell ülnöd az irodában, az autóban, vagy görnyedned a számítógép előtt? Neked is fáj néha a hátad, nyakad, derekad?  Időnként kiújulnak a gerincbántalmaid? A tartós ülő életmód következtében számtalan krónikus betegség és állapot keserítheti meg az emberek mindennapjait.  Aki ez ellen nem tesz, hosszú távon egészségkárosodással számolhat. Ha kész vagy, hogy tegyél egészséged megőrzéséért, nagyon jó döntést hozol akkor, amikor a rendszeres nordic walkingozás mellett teszed le a voksodat. A nordic walking a nyak, a vállak, a végtagok, a hát, a derék izmokat egyaránt megmozgatja, és alaposan meg is edzi azokat a túlterhelés érzése nélkül.

Összességében a test izmainak 90%-a átmozog, melynek hatására javul minden életfunkció, gyorsul az anyagcsere, aktívabb a bélműködés, jótékony hatással bír a tartós ülőmunka során felgyülemlett salakanyagok távozásának sebességére. 

Mozgékonyabbá válnak az ízületek, az ismétlődő mozgás, mozgatás hatására mérséklődhetnek vagy akár meg is szűnhetnek az ízületi  beszűkülések okozta panaszok. A nordic walking mindkét testoldalt egyformán edzi, jótékonyan hat a napközben elhanyagolt testtartásra, a helyes kartechnikával a mellizomzatot ölelő fasciákat is jól nyújthatjuk, ami segít az ülőmunka hatására beszűkült mellkas megnyitásában, elősegítve a megfelelő légzést.  

Nem utolsósorban az egész napos benti tartózkodás és mesterséges fény után ki lehet menni a szabadba és a friss levegőn sportolni. Legjobb, amit mellékhatások nélkül tehetünk a stressz ellen.

Lehetsz sportos, vagy régóta nem sportoló a nordic walking hosszútávra nyújt Neked megoldást, hogy mozgásra lelj!

Ha csak egy órát találsz a nap végén és nordic walkinggal átmozgatod magad a szabadban, másnap garantáltan jobban fogod bírni a hosszabb ülőmunkát is.

---

Fogyni vágyóknak

A túlsúly nem akadály a nordic walkingozásban, hiszen a botok helyes használata nagyban tehermentesíti az alapból már túlterhelt ízületeket. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig, vagy nagyobb intenzitással mehetünk úgy, hogy nem fájdul meg a térdünk, a csípőnk. Nem is kell nagyon gyorsan menni ahhoz, hogy a túlsúlyos ember számára is könnyen teljesíthető legyen az az intenzitás, ami a zsírégető zónában való edzéshez szükséges.  A bot használata segíti az egyensúly megtartását, így biztonságosabbá válik a gyaloglás.  A kalóriaégetés szempontjából nagyon jó hír, hogy a felsőtest izomzatának edzésével ugyanannyi idő alatt 20-25%-kal több kalória égethető el, mint a klasszikus gyaloglással. A rendszeres nordic walking a fogyni vágyók legjobb orvossága, az egész testet átmozgatja, fokozza az anyagcserét, így elősegíti test méregtelenítését, enyhíti az esetleg már fennálló szív- és érrendszeri betegség, cukorbetegség panaszait. A csapatban végzett rendszeres sportolásnak nagyobb a megtartó ereje, jobban motivál, könnyebb kitartónak lenni a cél érdekében és együtt lehet örülni egymás sikereinek. A túlsúlyos ember számára is végig örömteli lehet ez a mozgásforma, mivel a terhelés fokozatosan növelhető és nagyon alacsony intenzitással elkezdhető.

---

Fiatalabbaknak

Tudtad, hogy a nordic walking nem csak az idősek sportja? Sőt, ha fiatalabban kezded el, sokkal több előnyét élvezheted. Fiatalabbak a  30+ korosztályba tartozók, illetve azok, akiknek még nincs komolyabb kialakult betegségük, nincs az életmódjukat jelentősen befolyásoló mozgásszervi problémájuk, akik szabadon tudnak mozogni. Aki idejében elkezdi, a legtöbb technikát – beleértve az ugró-, és futótechnikákat is- el tudja sajátítani és alkalmazni is.

 Járhatsz edzésekre, ha csapatban szeretnél sportolni, de önállóan is igazán változatos gyalogló edzéseket tudsz magadnak összeállítani, kombinálva nordic ugrásokkal, futásokkal. Gyakorolhatsz izgalmasan összeállított lépéskombinációkat, melyek kiválóan alkalmasak intervall edzésekhez is.

Részt vehetsz Zenés Nordic edzéseken, amely az intenzitástól függően kifejezetten fiatalabbaknak is szól. Az intenzív, a testet komplex átmozgató, a zene ritmusára végzett mozgásforma a legtöbb képességünket egyidejűleg fejleszti, legyen az mozgáskoordináció, egyensúlyérzék, ritmusérzék, ügyesség vagy testtartás. 

Mindezek alapján megfelelő kiegészítője lehet az edzőtermi edzéseknek, élvezve az óriási előnyt, ami a szabadban való sportolást jelenti. Minden edző, aki az egészen fiatal (10-20+) korosztályoknak tart edzéseket bármilyen sportágban, remekül használhatja a nordic walkingot kiegészítésként a felsőtest extra edzésére és az állóképesség növelésére.

A nordic walking kiegyenlítő sportág, mindkét oldalt egyformán edzi. A féloldalas sportágakat űzőknek (pl. asztaliteniszezők, teniszezők, tollaslabdázók, vívók) rendszeres kiegészítő edzés lehet, mivel az erőteljes egyik testoldali terhelés az izomegyensúly megbomlásához, gerincproblémák kialakulásához vezethet.

Mint kiegyenlítő mozgásformát mindenki remekül használhatja testedzésre, a kényszertartásban dolgozók (pl. fogorvosok, műtőorvosok, kozmetikusok, varrónők stb), a tartós ülőmunkát végzők. Aki fiatalabb korában nordic walkingozik (is), számíthat arra, hogy a kíméletes ugyanakkor rendkívül hatékony sportolás hatására idősebb korában is remek ízületeknek, szálkás izomzatnak, megfelelő testsúlynak fog örvendeni. 

Terepfutók remekül tudják kombinálni a terepfutást és a nordic walkingozást, futók és kerékpárosok plusz edzésként a felsőtestüket edzhetik.

---

Régóta nem sportolóknak

A rendszeres, közepes intenzitású mozgás jótékony hatással van az egészségünkre. Az inaktív életmódból való kiszakadáshoz, a betegségek megelőzéséhez és az általános fittség javításához szükséges a rendszeres, legalább közepes intenzitású testmozgás.  

A rendszeres testmozgás többek között csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a vastagbél- és emlőrák, a depresszió kialakulásának kockázatát. 

Továbbá lassítja a csontritkulást, csökkenti a csípő- és csigolyatörések kockázatát, segíti a túlsúly és elhízás megelőzését vagy kezelését és javítja a közérzetet is.

Világszerte négyből egy felnőtt nem mozog eleget, de a gyerekeknél még rosszabb a helyzet: a serdülők 80%-a él mozgásszegény életmódot.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint egy felnőtt számára az ajánlott mozgás hetente legalább 150 perc mérsékelt-közepes kardiomozgás (vagy 75 perc magas intenzitású), kiegészítve 2×30 perc izomerősítő mozgással. 

A 2022 évi népszámlálás KSH által összegzett adataiból, ami a magyar lakosság sportolási szokásaira vonatkozik:

„…az összes magyar 59 százaléka soha nem szán időt arra, hogy mozogjon egy kicsit – a fiatalabbak még csak-csak, de a 40-54 év közöttieknek az 57 százaléka nem szokott sportolni.”

Adjunk esélyt magunknak arra, hogy megelőzzük a betegségeket, amíg csak lehet minimalizáljuk az egészségügyi intézményekben töltött időt. Ez csak elszántság, hozzáállás kérdése!

Amennyiben azt a sportot keresed, amely tested egészét átmozgatja, folyamatosan edzésben tart, mégis kíméli az ízületeidet, szívbarát, erőteljes keringésfokozó hatással bír, ráadásul a szabad levegő, az erdő jótékony hatását is élvezheted, akkor a nordic walking a Te sportod.  

Aranyszabály: Ha addig nem is, sportolni 40 fölött kötelező!

---

Sportolóknak, különösen pl. futóknak, kerékpárosoknak, asztaliteniszezőknek, teniszezőknek, vívóknak

Aktív sportolóknak kiegészítő edzésként ajánlott a nordic walking. Minden edző, aki bármely korosztálynak tart edzéseket bármilyen sportágban, remekül használhatja a nordic walkingot kiegészítő edzésként a felsőtest extra edzésére és az állóképesség növelésére.

Teremben sportolóknak a szabadtéri edzések gazdagítására remek lehetőség a nordic walkingozás. A megfelelő bothasználat mellett hatékonyan edzhetjük a felsőtestet is, jól átmozgathatjuk a nyak, a váll, a hát, a mell izomzatát, amely pl. futás vagy kerékpározás közben kevésbé aktív.

A különböző lépő-, ugró- és futó technikák kombinálásával, intenzív állóképesség növelő edzés érhető el. A terepfutás jól kombinálható a nordic walkinggal, ezáltal változatosabb lehet az edzés és az ízületek számára is kímélőbb.

A féloldalas sportokat űzőknek szükségük van kiegészítő sportokra, melyek egyike lehet a nordic walking, mint kiegyenlítő mozgásforma, amely mind a két oldalt egyformán edzi.  A féloldalas sportok pl. az asztalitenisz, tenisz, vívás az egyik testoldalt sokkal jobban terheli, mint a másikat, ami a két oldal közötti izomegyensúly megbomlásához, így gerincproblémák kialakulásához vagy azok súlyosbodásához vezethet.

---

Aktív túrázóknak

Nordic walkingozz, hogy még jobb legyen a túra! A különféle technikák alkalmazásával, lendületesebben, gyorsabban tudsz majd haladni. Az emelkedő technikákkal könnyebben legyőzöd a szinteket, a lejtmenet technikával pedig kímelheted a  boka-, térd- és csípőízületedet. A botok használata a nehezebb, bizonytalanabb terepeken is megfelelő stabilitást nyújt. A különféle technikák alkalmazásával változatosabb, hatékonyabb és vidámabb lehet a sportolás.

Szemben a túra botokkal a nordic walking botokat síkon is használjuk, amely a felsőtest izomzatát is bekapcsolja, így az egész test komplexen átmozog. A botok helyes használatát a biztonságos és hatékony sportolásért szakmailag jól felkészült edző segítségével érdemes elsajátítani. Garantáltan könnyebb, gyorsabb, élvezetesebb lesz a túrázás!

---

Stressztől szenvedőknek

A nordic walking csökkenti a stresszt és javítja a mentális egészséget, segíti az érzelmi egyensúly helyreállítását. A szabad levegőn gyaloglás mindig is kiváló módszer volt a stressz kezelésére. Az egyszerű gyaloglást tovább fejlesztve, a nordic walking egy még hatékonyabb mozgásforma. A fizikai aktivitásból eredő fokozott endorfintermelés is segíti csökkenteni a stresszszintet.

 A nordic walking egyesíti a gyaloglás előnyeit a felsőtest erősítésével. A speciális botok segítenek aktivizálni a felsőtest izmait, miközben a friss levegő és a természet közelsége ellazítja az elmét. A természethez kötött sporttevékenységek bizonyítottan azonnali jótékony hatást gyakorolnak a pszichénkre, a stressztűrő és stresszoldó képességünkre.  A rendszeres nordic walkingozás nemcsak a stresszt csökkenti, hanem javítja a szív- és érrendszeri egészséget, erősíti az izmokat, és segíti a testsúlykontrollt is.

Ha csak egy órát találsz a nap végén és nordic walkinggal átmozgatod magad a szabadban, garantáltan derűsebb leszel, nyugodtabban alszol, javul a légzésed, javul a bélműködésed, feltöltődsz, hogy másnap könnyebben leküzdhesd a téged érő stresszhatásokat és kiegyensúlyozottabb lehess.

---

Pároknak, hogy legyen egy új közös nevező

Tegyünk együtt az egészségünkért, sportosan és vidáman a természetben! A partner állandó, az erdő mindig változik. A közös kalandok, felfedezések egy régóta tartó, kipróbált kapcsolatnak is lendületet és megújulást hoznak. Sokszor különböző sportokat kedvelünk, más tudás szinteken, nem egymásnak vagyunk a legjobb partnerei. A nordic walking összességében könnyen megtanulható, akár meglévő tevékenységeink kiegészítő programjaihoz is használhatjuk.

Ha szeretjük a természetet, szívesen gyalogolunk, vagy éppen teremsportot űzünk vagy edzőterembe járunk és keressük a szabadban lehetséges mozgásos tevékenységeket, esetleg naponta kényszertartásban dolgozunk vagy tartós és sok ülőmunkát végzünk, remek, alternatívát kínál a nordic walkingozás.   A botok helyes használatának megtanulására ne sajnáljuk az energiát, szakmailag jól felkészült edző segítségét kérjük, választhatunk mindjárt páros oktatást, megéri.

---

Tökéletes családi hobbira vágyóknak

Mivel a nordic walking 9-99 éves korig kortól és nemtől függetlenül tökéletesen beleilleszthető a mindennapokba, optimális kikapcsolódást és erőnléti egyensúlyt kínálnak a család apraja-nagyjának. Végre egy sport, amit férfi, nő, idős és gyerek is űzhet, ugyanakkor több generáció együtt mozoghat, és mindannyian jól érzik magukat.

Egy megfelelő edzővel a technikák egyénre szabhatóak, ki-ki képességének megfelelően gyakorolhat lépő-, ugró-, vagy futótechnikákat. Általában nem a teljesítmény hajszolása a cél, így a különböző állóképesség nem akadály, sőt nordic walking közben nagyon jókat lehet beszélgetni is.

Együtt a nagy család, a gyerekektől a nagyszülőkig, nem is kell több mint együtt tenni az egészségért és a jókedvért. Kiváló rekreáció! A botok helyes használatát szakmailag jól felkészült edző segítségével érdemes elsajátítani, akár családi oktatás keretében.

---

Szülés előtt és után

A várandósság és szülés folyamata erőteljes megterhelést ró a kismedencei szervekre, és medencealapi izomzatra, melynek következtében a zötyögéssel, rázkódással járó sportok nem ajánlatosak ebben az időszakban. A szakemberek véleménye szerint ezeknek a szerveknek a regenerálódásához legalább egy év szükséges.

Ezalatt az idő alatt ajánlatos a gyaloglás, de még jobb a nordic walkingozás, amely nem jár rázkódással és mégis a gyaloglásnál jóval intenzívebben megmozgatja az izomzatot, beleértve a felsőtestet is, ugyanakkor 30%-kal csökkenti az ízületi terhelést. Szülés után akár a babát is vihetjük egy háti hordozóban.

A szülés után fogyni kívánóknak is ideális, mivel zsírégető pulzuszónában történik az edzés nagy része. Fontos azonban egy felkészült edző segítségével a helyes technika megtanulása ahhoz, hogy a testünk biztonságosan, jól át legyen mozgatva, és valóban ízület kímélő legyen a sportolás.

---

Képességeiket megőrizni vágyóknak

Életkorunk előrehaladtával óhatatlan, hogy bizonyos képességeink romoljanak. Nem mindegy azonban, hogy ez mikor következik be és milyen tempójú lesz ez a romlás.  Sokat tehetünk azért, hogy ezeket a képességeket minél tovább megőrizzük, s a mindennapi életünket egészségi korlátok nélkül, önállóan, minél tovább zavartalanul folytathassuk.

A nordic walking fejleszti a mozgáskoordinációt, az egyensúlyérzéket, az izomerőt, ügyességet és ritmusérzéket, a stresszoldó képességet, miközben fokozza a keringést, az anyagcserét és stabilizálja a vérnyomást, vércukorszintet is.

Képességfejlesztő gyakorlatok végzésére a legtöbb edzésünkön az erdei tornák adnak lehetőséget, csoportos játékok keretében pedig összehangoljuk és együtt fejlesztjük a kognitív képességeket a mozgáskoordinációval, az egyensúlyérzékkel, az ügyességgel, a gyorsasággal vagy éppen a ritmusérzékkel.  A beltéren tartott Nordic Teremtréningek szintén lehetőséget adnak a rendszeres képességfejlesztő gyakorlatoknak.  Mozgással és edzett aggyal a testi-lelki egészségért 9-99 éves korig!

---

Idősebbeknek

Örömteli tény, hogy egyre több az aktívan élő, egészségéért tenni akaró idősödő ember. 

A nordic walking az idősebb korosztály számára is könnyen megtanulható, állóképességtől függően nagyon alacsony terheléssel elkezdhető, az intenzitás kis fokozatokban növelhető és rendkívül jó edzettségi szint elérhető. A jó állóképességgel rendelkező idősebb emberek képesek arra, hogy többféle technikát is megtanuljanak és jó tempóban gyakorolják azokat, akár együtt jóval fiatalabbakkal is. Kiválóan átmozgat, fitten tart, a legjobb öregedésgátló szer.

A bot használata stabilizál, segíti az egyensúly megtartását, így biztonságosabbá válik a gyaloglás a bizonytalanabb mozgásúaknak, akár a szédülősöknek is.  Jó lenne, ha az orvos még idejében receptre írhatná a nordic walkingozást, hogy aztán ne kelljen annyi gyógyszert felírnia! A botok használatával az idősebbek is át tudják mozgatni a legtöbb izmukat, melynek hatására javul minden életfunkció, jótékony hatással bír a szív-és érrendszeri, a cukorbetegség okozta panaszok enyhítésében, sok esetben mérsékelhető a különböző betegségek esetén szedett gyógyszerek mennyisége.

Kinn a szabadban, a friss levegőn akár egyedül, akár csapatban, az erdő nyugalmában, együtt a mókusokkal, a madarakkal, gyógyír a léleknek is. Ha egészségmegőrzésről, betegségmegelőzésről beszélünk, nagyon jó döntést hoz az, aki a rendszeres nordic walkingozás mellett teszi le a voksát.  A botok helyes használatát a biztonságos és hatékony sportolásért szakmailag jól felkészült edző segítségével érdemes elsajátítani.

---

Kialakult betegséggel élőknek

A nordic walking az a sport, amelyet ízületi, reumatológiai, szív-érrendszeri, légzőszervi, gerinc problémával, csontritkulással, cukorbetegséggel, vérnyomás problémákkal küzdők egyaránt élvezhetnek. Szinte minden betegség mellett űzhető. A céloknak megfelelően, a betegség függvényében -minden esetben az orvossal, gyógytornásszal való konzultáció után- ajánlható.

A nordic walking alapja az úgynevezett diagonál lépés, amely nem más, mint a vállövek és a medenceövek egymással ellentétes mozgásiránya, mely tökéletes átmozgatást jelent teljes testünknek.  Nordic walkingozás közben fokozódik a keringésünk, így az esetleges betegségekből való felépülést, valamint a fittebb izomműködést, méregtelenítést is szolgálja.

A botok és a különböző technikák helyes használata elősegíti a térd-, a boka-, a csípőízületek tehermentesítését. A nordic walkingozás gyakorlatilag a kialakult betegség mellett bármikor űzhető, mivel egészen alacsony intenzitással is elkezdhető és a terhelés kis fokozatokban növelhető.

A betegségekkel együtt is jó állóképességet lehet elérni és pozitív életérzésekkel fitt hétköznapokat lehet megélni. A helyes technika elsajátítása minden esetben szakmailag felkészült edző segítségével ajánlott a hatékony és biztonságos sportolásért.

---

Rehabilitációban

A nordic walking nagyon alacsony intenzitással is elkezdhető, ezért a műtétek utáni rehabilitáció korai szakaszában, a lábadozás idején is ajánlható. Legyen szó akár szívműtétről, akár a mozgásszerveket érintő beavatkozásról, vagy bármilyen más operációról – minden esetben az orvossal, gyógytornásszal való konzultáció után- a nordic walkingozás terápiás céllal is elkezdhető.

A botok használata nagyban tehermentesíti a csípő-, térd-, bokaízületeket, így ez nagy segítség a mozgásszervi sérülések rehabilitációjában. A bot használata stabilizál, segíti az egyensúly megtartását, így biztonságosabbá válik a gyaloglás a bizonytalanabb mozgásúaknak, akár a szédülősöknek is. Mivel a nordic walking a test izomzatának komplex módon átmozgatja, így javul a vérkeringés, javul az operált vagy sérült testterület oxigén ellátottsága, gyorsabb lesz a gyógyulás.

A nordic wallking sok technikája lehetővé teszi, hogy a terápia során a beteg igényeihez, állapotához leginkább igazodjon a mozgás, mely a tehermentes átmozgatástól az állóképességnövelő edzésekig terjedhet. A rehabilitációban alkalmazott gyógytorna befejeztével a további mozgás, sportolás biztosítására is jó lehetőséget biztosít a nordic walking. A botok helyes használatát szakmailag jól felkészült edző segítségével érdemes elsajátítani. 

---

Extra problémával

Nagy a túlsúlyod, vagy csípőprotézissel élsz, vagy éppen halláskárosodott vagy? Valamilyen sérüléssel élsz és nem tudod, hogy beilleszthető vagy-e a nordic walking csoportos oktatásba? Aktívan sportolsz és úgy érzed a technikák elsajátítását gyorsabban is tudnád, mint a csoport? Olyan időrendben élsz, amely csak az egyéni oktatást, edzést  teszi lehetővé? Esetleg az egészségedet illetően átmeneti problémád van és nem tudod hogy kezdj a sportoláshoz?

Bármilyen extra problémával is küzdesz, megtaláljuk a számodra legmegfelelőbb megoldást.

---

Az agyukat edzeni akaróknak

Hogyan lehet edzeni az agyat gyaloglással?

„Azt gondolnánk, hogy ehhez nem a lábunk edzésére van szükségünk, hanem agyban kell erősödnünk, például rejtvényfejtéssel, sudokuzással vagy memóriagyakorlatokkal. A tudományos kutatásokból viszont egyértelműen látszik, hogy a séta sokkal fontosabb a rejtvényfejtésnél, nemcsak a demenciamegelőzés, de az összes kognitív képességünk megőrzése szempontjából.

Amikor ugyanis sétálunk, agyunk nem kapcsol ki, sőt sétáláskor vagy futáskor rengeteg különböző szellemi folyamat indul be. Össze kell hangolni a minket ért vizuális ingereket és az egyensúlyérzékünket, de ilyenkor a mozgáskoordinációért felelős agykérgünk is aktiválódik. Ezenkívül pedig azt is tudnunk kell, hol vagyunk és hová tartunk, amihez további agyterületek aktiválása szükséges. Láthatjuk tehát, hogy az elsősorban nyelvi központunkat aktiváló rejtvényfejtéshez képest a testmozgás nagyobb szellemi aktivitással jár” (Anders Hansen: Edzett agy)

Ha figyelembe vesszük, hogy a sétához képest mennyivel több a nordic walkingozás, amikor a botok használatával folyamatosan figyelünk a mozgáskoordinációnkra, a pontos talajba szúrásokra, a felső test izomzatának munkájára, a különféle gyakorolható technikákra. a lépéskombinációkra, érezhető, hogy az agyunkat még több inger éri, még több szellemi folyamat indul be, amelyeket folyamatosan össze kell hangolnunk.

Micsoda agymunka! Mindezt még fokozhatjuk, ha arra gondolunk, hogy edzéseinken a mozgáskoordinációs játékokat memória gyakorlatokkal tuningoljuk, extrán teszünk az agyunk edzettségéért való törekvéseinkben. 

---

Demencia elkerülésére törekvőknek

„Kutatók néhány évvel ezelőtt megvizsgálták, csökkenteni lehet-e a demencia kialakulásának kockázatát. Elképesztő eredményre jutottak: már napi egyszeri sétától 40%-kal kisebb a demencia kialakulásának valószínűsége. A felfedezésnek sajnos nem volt különösebb médiavisszhangja, pedig egészen hihetetlen a sikerarány.

Ha mindezt gyógyszerrel lehetne elérni, az adott készítményt pillanatok alatt kineveznék a világ legjobb gyógyszerének, mindenki venni akarna belőle, a kifejlesztésében érintett kutatók pedig rögtön megkapnák a Nobel-díjat. Az egész világ ismerné a varázsszer nevét és mindenki igyekezne minél előbb felíratni magának és a rokonainak.

De nem csodaszerről van szó csak mindközönséges sétáról, ráadásul nem is minden nap. A felfedezésről nemcsak a média maradt le, de sok orvos is, akik inkább az Alzheimer-kór kockázatát csökkentő gének keresésével voltak elfoglalva. A génkutatás kétségkívül izgalmas, és az Alzheimer-kórra való hajlam örökletes, de a legtöbb esetben az örökletesség jóval kevésbé számít, mint hogy valaki fizikailag aktív-e, vagy sem.

Kutatások szerint a demencia egyértelműen azokat érinti leginkább, akik ülő életmódot folytatnak, és nem azokat, akiknek a családjában előfordult már demencia. 

Sajnos sokan úgy gondolják, ha valamelyik rokonuk demens volt, a betegség időskorukra őket is utoléri, mindegy mit csinálnak. Ez nem túl szerencsés, hiszen nekik kifejezetten fontos lenne, hogy mozogjanak.  Rendszeres edzéssel ugyanis az örökölt hajlam nagyon is jól kompenzálható.

Hogy minderről miért tudnak olyan kevesen, rejtély. Az egyik lehetséges magyarázat, hogy a genetikai kutatás és a modern gyógyszerfejlesztés izgatja az emberek fantáziáját. Ezzel szemben a közönséges sétálás szenzáció értéke egészen kicsi.

A gyógyszerkutatásba fektetett milliárdoktól pedig a sétánál technológiailag jóval fejlettebb megoldásokat várnánk el. Ilyen a demenciára márpedig nem létezik. Higgyük csak el, arra a séta a legjobb orvosság.” (Anders Hansen: Edzett agy)

Még jobb, ha nemcsak sétálsz, hanem nordic walkingozol is.
Éljen a nordic walking! Gyalogolj az egészségedért minél többet!